Léman Défi Nage

Bonjour à tous,

Cette page sera le moyen pour chacun de suivre d’une façon hebdomadaire mon entraînement qui me mènera vers cette traversée du lac Leman en Juin.

Dans un premier temps je tiens à sincèrement remercier Trincat Laurent, entraîneur du Club des Nageurs de Thonon pour l’élaboration de cet entraînement.

Commencé en Octobre 2007 il fut tout d’abord basé sur de la natation à petite dose et de la préparation en salle de musculation.

L’entraînement spécifique préparatoire au défi a débuté mi-Janvier 2008 avec des semaines qui vont de 2 à 5 dans le degré d’intensité.

Pour avoir un ordre de grandeur une semaine 2 représentera 15 kilomètres nagés dans la semaine et une semaine 5 équivaut à 40 kilomètres nagés. J’effectue en complément une séance de musculation spécifique chaque semaine.

En complément de tout ce sport j’ai découvert cette année la méditation, technique de contrôle de soi en s’appuyant sur sa respiration, et je commence à me rendre compte du bienfait de cette technique dans la natation de longue distance j’y reviendrais plus largement dans un prochain article.

Le week-end c’est repos, à moins que les conditions pour faire de la randonnée en raquettes soient réunies et là c’est difficile de rester sur le canapé.

Compte rendu entraînement du 10/03 au 15/03/2008 :

40 kilomètres nagés.

14 heures d’entraînement.

1 séance de musculation.

1 séance de méditation.

  Compte rendu entraînement du 17/03 au 21/03:



Semaine placée sous le signe de la récupération,après le premier test de 18 kilomètres à la piscine de la Cité de l'Eau du 15/03.
Après un Dimanche de repos complet le Lundi a été consacré à une petite séance de décrassage pour casser le rythme d'endurance,en effectuant quelques sprints sur 25 mètres.
Le Mardi une séance de 4 nages en alternant le travail des jambes et un travail plus spécifique fait de technique.
Le Mercredi reste la séance la plus longue de la semaine avec 6 kilomètres histoire de ne pas perdre les bonnes habitudes,le rythme est celui qui sera adopté lors de la traversée avec des cent mètres entre 1min40 et 1min45,c'est aussi l'occasion de tester de nouveaux aliments et boissons.
Jeudi c'est la journée aux deux séances du sprint long le midi avec 10*100 en 1.30 et 15 secondes de récupération entre chaque série.Le Jeudi soir c'est récupération de la séance du midi en natation souple.
Vendredi dernière séance de la semaine en alternant du rythme de nage adapté à la traversée et des sprints courts.
Voilà fin de semaine et repos du week-end.
Résumé:
17 kilomètres nagés
6h50 d'entraînement
1 séance de méditation.

Compte rendu entraînement du 24/03 au 28/03 : 

Après une semaine de récupération pendant laquelle "la fatigue n'avait pas fait surface" cette semaine fut bien différente,fatigue et lassitude au programme.Malgré tout pas question de diminuer le programme il fallait au moins nager l'équivalent de la semaine précedente et passer le même temps dans l'eau.Chose faite et j'ai passé le cap des 200 kilomètres nagés depuis le 15/01 et j'approche des 100 heures d'entraînement tout sport confondu (la natation représente 80 % de ce volume) ceci explique peut être la lassitude mais les sensations reviennent cette fin de semaine.Le prochain objectif est le 18 kilomètres de fin Avril le lieu et la date exacte restent à définir.L'entraînement ira creschendo jusqu'à cette date il faut donc récupérer et j'éspère que la méteo va être clémente pour que le lac se réchauffe,l'idée de nager sans voir un mur tous les 25 mètres m'enchante déjà.
Résumé :
16.6 kilomètres nagés
6h15 de natation
1 séance de musculation

Compte rendu entraînement du 31/03 au 4/04 :

Dédut de semaine sous le signe de l'inquiètude après la semaine précedente ou la lassitude avait fait son apparition.Décision fut prise de modifier la grosse seance du Mercredi en fractionnant la distance, au lieu de nager comme je le faisais avec des pauses tous les kilomètres.Après la seance de musculation du Lundi soir je me sentais déjà mieux que la semaine passée, puis cela se confirmera le Mardi et le Mercredi ou en nageant deux kilomètres supplémentaires je sortais de l'eau relativement frais dans la tête.La seance de sprint long du jeudi midi est vraiment ce qu'il faut pour se préparer aux futurs moments difficiles pendant la traversée, car durant cette seance "je me mets dans le rouge".Le Jeudi soir c'était récupération et cet après midi quelques kilomètres en alternant le rythme de nage  de la future traversée ,1min45s aux 100 mètres et des sprints courts.
Résumé:
21 kilomètres nagés
7 heures d'entraînement
1 séance de musculation
1 seance de méditation


Compte rendu entraînement du 07/04 au 11/04 :

Semaine d'entraînement classique avec quasiment le même nombre de kilomètres que la semaine passée.L'accumulation des semaines d'entraînement se fait sentir et le suivi par ma kinésitherapeute prend toute son importance.Les douleurs font leur apparition et il est très important de suivre cela de façon régulière pour éviter toute blessure, alors encore une fois merci Anne pour ton travail.Nous avons fixé le prochain 18 kilomètres, ce sera à la piscine municipale de Thonon les Bains le jour de l'ouverture le 26/04 à partir de 11h30.Cette séance sanctionnera la fin du second cycle et il en restera un avant le défi.La date de ce dernier n'est pas connue de façon précise mais le départ se fera dès le 18/06 si la méteo est favorable, les choses se précisent et le soutien de chacun autour de ce défi s'amplifie c'est génial.

Résumé:
20 kilomètres nagés
7 heures d'entraînement
1 seance de méditation

Compte rendu entraînement du 14/04 au 18/04 :

Cette semaine c'était récupération avec une petite semaine de vacance et des entraînements allégés.
C'était aussi l'occasion de remettre de l'ordre dans les articulations soumises à rude épreuve depuis le début de l'entraînement.La fatigue se fait sentir mais aussi la lassitude de nager en 25 mètres l'idée de nager en 50 mètres et au lac bientôt me redonnera ce second souffle avant la dernière ligne droite.Le premier objectif sera de nager 18 kilomètres à la piscine de Thonon le jour de l'ouverture soit le 26/04 dès 11 h,la semaine prochaine sera donc une grosse semaine d'entraînement avec un cumulé qui sera de 40 kilomètres,la petite semaine de vacances était donc nécessaire.


Résumé:
14 kilomètres nagés
5 heures20 d'entraînement

Compte rendu entraînement du 21/04 au 26/04 :

Grosse semaine d'entraînement ponctué d'un 18 kilomètres le Samedi.Je commence contrairement à d'habitude par un entraînement le Lundi dominé par le sprint.Cette séance laissera des traces de fatigue de ce fait les entraînements suivants seront allégés en fréquence mais pas en distance.Le Mardi séance de 4 nages.Le merccredi j'ai l'autorisation de nager à la plage de Thonon qui va ouvrir le week-end prochain,un bassin de 50 mètres pour soi et cela sous le soleil c'est un réel plaisir ,de plus le fait de ne pas faire des virages tous les 25 mètres c'est autre chose.Le Jeudi 2 séances une le midi et une le soir comme d'habitude.Vendredi repos et hier amedi le 18 kilomètres à la plage de Thonon.Le départ est donné à 11h35 pour 5h50 de nage.Cette séance en plus de la distance avait pour but d'affiner l'alimentation en condition d'effort.Tous les aliments testés se sont révelés positifs c'est donc un pas important pour le défi lui même ou l'alimentation aura un rôle important.

Résumé:
39 kilomètres nagés
13 heures d'entraînement

Compte rendu entraînement du 28/04 au 03/05 :

Semaine de récupération tout en gardant de la distance.Contrairement à la semaine suivant le premier 18 kilomètres à la cité de l'eau cette fois ci je me suis attaché à récupérer le plus possible pour "recharger les batteries".
Au programme de le semaine,séance de distance moyenne avec des sprints courts et longs dans le bassin de 50 mètres.Sous un soleil plus que généreux et des températures agréables j'ai nagé du Lundi au Samedi excepté le Mardi.Le Jeudi c'était deux séances une le matin et une le soir.
Les sensations sont excellentes et plus la date approche plus l'envie de réaliser ce défi grossit.
Les 400 kilomètres nagés depuis le début de l'entraînement se profilent


Résumé:
13 kilomètres nagés
4 heures d'entraînement

Compte rendu entraînement du 05/05 au 08/05 :

Je rentre dans la finalisation de mon entraînement ,et cette semaine était placée sous la répétition des séances de longue distance, afin de préparer l'organisme.
Lundi et Mardi j'ai effectué des entraînements de distance courtes mais avec des accélérations sur chaque 100 mètres.
Mercredi 10 kilomètres au programme 6 le matin et 4 le soir avec une coupure consacrée à la récupération.
Pas facile cette journée pour la bonne et simple raison, que pour des raisons professionnelles je me suis couché à minuit la veille, et là ça ne pardonne pas, du coup malgré le beau soleil actuel l'après midi c'était siseste avant de repartir nager le soir.
Le Jeudi même séance avec le "dodo" en plus et là c'est nettement mieux.
20 kilomètres en deux jours c'est une bonne façon de préparer le corps et de voir ses réactions, je répèterai l'opération la semaine prochaine.

Résumé:
25 kilomètres nagés
7 heures 50 d'entraînement



Compte rendu entraînement du 13/05 au 15/05 :

Pour ceux qui suivent mon entraînement depuis le début de cette année, vous aurez sans doute remarqués le peu de jours d'entraînement cette semaine.
Cele mérite une explication.Nous avons été invités par les organisateurs de la Foire de SCIEZ au trois jours de cette dernière, pour valoriser notre projet en le présentant aux 30 000 visiteurs, sur ce sujet je vous invite à aller consulter la page qui fait le bilan de cette foire.
Trois jours fantastiques et fatiguant même très fatiguant, du coup après l'entraînement de Mercredi soir pour la première fois dans le lac c'était fatigue absolue.En accord avec Trincat Laurent mon entraîneur nous avons décidés de donner la priorité à la récupération qui fait partie aussi de l'entraînement,il faut savoir écouter son corps.
La semaine prochaine ce sera une prise de contact régulière avec le lac et sa basse température 13° en ce moment,pour se préparer à l'eau froide un des moyens est de se laver en prenant toutes les douches à l'eau froide, soit entre 10° et 12° ça saisit mais le corps va s'habituer et ce sera comme cela jusqu'au départ du défi.

Résumé:
11 kilomètres nagés
3 heures 15 d'entraînement


Compte rendu entraînement du 19/05 au 25/05 :

Dernière semaine d'entraînement avant le défi.Maintenant c'est de la récupération physique et mentale au programme en attente du départ fixé au 16/06 si la méteo le permet.

L'objectif de cette dernière semaine était de nager 18 kilomètres au lac ce Samedi ,il fallait donc commencer à se préparer à la différence de température chose faite dès le Lundi.
Malgrè un vent du nord qui générait des vagues de 60 à 80 cm je voulais tester pour voir si la température était supportable.Mon accompagnateur Eric avait son thermomètre imergé à 10 cm de profondeur pour vérifier la température.
Dès la mise à l'eau j'ai senti que ce serait impossible de nager longtemps,malgré la combainson et de la graisse à traire sur le corps (protection thermique) je fus saisi.
Mais  je voulais essayer ,j'ai nager 1500 mètres et par moment je sentais mes lèvres gonflées par le froid.A la sortie de l'eau Eric m'a indiqué qu'elle était à 13 degrés du coup j'ai mieux compris la sensation de froid.
Conclusion : le défi ne pourra pas se faire à cette température il faudra au moins 16 degrés.
Du coup l'entraînement en lac fut annulé et j'ai nagé toute la semaine en piscine.
Le 18 kilomètres de Samedi a été remplacé par des entraînement de 5 et 4 kilomètres matin et soir sur le week-end.
Durant la semaine j'ai nagé entre 3 et 5 kilomètres chaque jour.
Les sensations sont excellentes, et l'envie d'être sur le lac de plus en plus forte ,alors je suis d'une façon régulière tous les sites méteo du Léman et j'éspère que Juin sera chaud comme à son habitude.

Résumé:
32.5 kilomètres nagés
9 heures15 d'entraînement

Compte rendu entraînement du 28/05 au 13/06 :

Nous y sommes.
Deux semaines de récupération avec des séances très light en piscine et au lac.
Depuis début Juin l'eau s'est suffisement réchauffée, celà m'a permis de tester ma nouvelle combinaison et de prendre des repères au niveau de la température.
Conclusion:Une eau à 16° sera le minimum pour démarrer l'ideal 18°.
En ce moment l'eau est aux alentours de 17° et le départ est prévu Mardi 17/06 ou Mercredi 18/06.
Deux ans de préparation dont 6 mois très intenses que je vous fais partagés depuis le début au travers de ce blog.
L'assistance est prête 3 bateaux 10 personnes et 3 jours à partager un projet que j'estime superbe.
Ce sera un grand moment sportif mais cet aspect est quelque chose de très personnel, ce sera surtout une grande aventure humaine avec des gens passionnés c'est ce que je recherchais. 
Je sais que plusieurs milliers de donnateurs suivront le projet et que ce sera un magnifique moyen de faire connaître l'AFG alors lorsque les bras me pèseront je penserai à vous tous et je franchirai les obstacles physiques vers la réussite du défi.

A dans 7 jours si la méteo le permet pour le compte rendu de cette magnifique aventure.

Résumé:
21 kilomètres nagés
6 heures d'entraînement





PLANCHAMP Eric